ПЕРЕЕДАНИЕ.ПРОДОЛЖЕНИЕ.
⠀
⠀⠀Итак, вернёмся к теме переедания, особо актуальной сейчас, когда впереди долгие праздничные выходные)
⠀
⠀⠀Несколько постов ранее я порекомендовала вам три приёма, которые помогают не переедать. Мы рассмотрели психологический, а сегодня рассмотрим поведенческий прием.
⠀
⠀⠀Слово поведенческий говорит само за себя- это поведение, а следовательно, это сложившиеся действия.
⠀
⠀⠀К поведенческому приёму можно отнести такие действия:
⠀
💜Не отвлекаться во время приема пищи. Исключите отвлекающие факторы в виде телефона, планшета, телевизора и т.д .Сложно сохранить самоконтроль, когда приём пищи является фоном для беседы, просмотра увлекательного видео. Человек в среднем съедает в таких условиях на 15% больше, чем он хотел. Мозг и желудок разобщаются.
⠀
💜Одного только вида еды достаточно, чтобы произошел выброс гормона инсулина и появился аппетит. При этом визуальный аппетит может быть намного сильнее физиологического. Чтобы «накормить» глаза — а делать это нужно в первую очередь, — сервируйте стол, подавайте блюда красиво, старайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше цветов.
⠀
💜Голод и жажду, как правило, путают люди с неправильным питьевым режимом. Логика такая: я что-то хочу, но не знаю что; я не привык просто так пить воду, поэтому выполню более знакомое действие — поем.Рекомендую выпивать стакан воды за 15-20 минут до начала приема пищи и стакан воды через 40 минут после трапезы.
⠀
💜Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет в более полной мере насладиться процессом употребления пищи, приводит к тому, что вкусовые рецепторы лучше анализируют свойства еды и, отправляя эту информацию в мозг, способствуют качественному процессу пищеварения. Мозг правильно оценивает ситуацию и выделяет достаточное количество желудочного сока и других ферментов, и для насыщения потребуется меньшее количество пищи.
⠀
💜Возвращаясь после тяжелого трудового дня, многие из-за усталости и стресса не могут проконтролировать полностью своё поведение. Не стоит сразу же набрасываться на еду. Отправляйтесь в ванную, займитесь личной гигиеной, может, у вас есть питомцы, требующие внимания, только потом садитесь за стол. Это даст вам время подумать, осознать свои ощущения.
⠀
💜Хорошая привычка — чистить зубы после еды. Она прекрасно сойдет, вместо десерта, в котором вы точно не нуждаетесь. Если вдруг захотелось торта или конфет на ночь — сразу хватайтесь за зубную щетку. После выполнения всех манипуляций, едва ли вы уже будете так остро ощущать потребность в сладеньком.
⠀
💜За компанию только чай (вода). Как часто случается, что мы уже поужинали после работы, но вот возвращается домой близкий человек и просит поесть вместе с ним. Не надо торжественно объявлять, что вы не голодны и не собираетесь переедать! Близкому необходимо ваше внимание, а вам — его. Налейте себе травяного чая в уютную кружечку и посидите вместе с родным человеком.
⠀
⠀⠀Можете придумать свои действия и сделать из этого привычку. Они будут для вас сигналом, что пора остановиться)
⠀
⠀⠀В следующем посте мы рассмотрим диетологический приём💜
