ПЕРЕЕДАНИЕ.
⠀
⠀⠀Сейчас начнётся пора вкусных салатов!)И хочется поговорить про переедание.
⠀⠀Про переедание не конкретно в праздники, хотя и в этот период тоже надо заботиться о фигуре и здоровье, а в целом про эту проблему.
⠀⠀Причём это действительно проблема, которая способствует регулярной прибавке в весе.
⠀⠀Начнём с того, что просто силой воли тут не обойтись, нужно помочь себе! Можно выделить три приёма как это сделать:
1️⃣Психологический
2️⃣Диетологический
3️⃣Поведенческий
⠀
⠀⠀Сегодня рассмотрим психологические приёмы:
⠀
1. Смените посуду на маленькую, если до этого вы любили поесть с большой тарелки. Объём порции не должен превышать вашей ладони. Порция еды по-разному воспринимается человеком на тарелках разного размера: большая тарелка делает порцию визуально менее объёмной, маленькая тарелка зрительно увеличивает воспринимаемое глазом количество еды.
⠀
⠀⠀2. Считается, что есть вкуснее всего из белых тарелок. Хоть воздействие цвета тарелок на пищевое поведение — вопрос индивидуальный, всё же считается, что тёмно-синий, тускло-зелёный и другие холодные цвета делают пищу не аппетитной. Неаппетитный цвет посуды, неуютная обстановка, все это сделает процесс поглощения еды не таким приятным и сытным.
⠀
⠀⠀3.Анализируйте свои желания
Рука тянется к пакету с печеньем. еще мгновение - и вас уже ничто не удержит... Стоп. Спросите себя: что мною движет: чувство голода или что-то иное? Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами.
⠀
⠀⠀Первые два пункта, безусловно, не сыграют большой роли, а вот третий пункт очень обширный, важный и ключевой. Нужно определить свое психологическое состояние, понять какова истинная причина переедания.
Продолжение в следующих постах.
Благодарю за фото талантливую Екатерина Аслаева
